barki do

[...] w tygodniu po godzine?? tak jak mowie chce zgubic brzuch ale i nabrac masy miesniowej Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 98 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa(ramiona,barki,klatka,grzbiet)Zgubienie brzucha Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: rzadko siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] powtórzeń) -plecy- martwy ciąg (ciężar również ok. 25 kg, ok. 10 serii po 15 powtórzeń-mam raczej słaby kręgosłup, więc chyba nie powinienem ćwiczyć z większym ciężarem) - barki -podciaganie sztangi (w pozycji wyprostowanej) do brody (ciężar ok. 10 kg, ok.8 serii po 10 powtórzeń) 2 dzień: -klatka piersiowa- wyciskanie na ławeczce (ciężar ok. 25 [...]

[...] - sam gryf 2. wyiskanie francskie (lub na atlasie) 3. podnoszenie sztangielek naprzemian - 5 kg na reke 4. triceps sztangielka - 2 kg Czwarek Cwiczenia na plecy i barki 1. podciaganie sztangi do klatki w opadzie - sam gryf lub +5 kg na strone 2. atlas z przodu kleczac - 45 3. rozpietki sztangielkami w opadzie - 2 kg 4. atlas z tylu [...]

Witam. Mam na imię Damian ,mam 20 lat. Mam 195cm wzrostu i 135 kg wagi. wymiary: klatka:120 biceps:45 przed ramie:35 Udo:60 Pas:100 Łydka:45 Ćwiczę na siłowni łacznie ok 2 lat, jednak ostatnio miałem pół roczną przerwę z powodu kontuzji. Wróciłem 2 miesiące temu i od tego czasu chodzę regularnie. Prosiłbym was o pomoc w ułożeniu planu [...]

[...] stosując szeroki nachwyt 4s przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 4s ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując wąski chwyt neutralny 4s 3 barki + nogi stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej waski uchwyt 4s wyciskanie sztangi zza karku 4s unoszenie sztangielek bokiem 4s rączki wyciągu trzymanej po [...]

[...] 5po12, Pompki zwykłe z lekkich wymachnięciem bez klaskania 5po12 Sobota (nogi): Bieganie wraz z żabimi skokami, podskokami ok. 20min, Przysiady 6po10, Niedziela (triceps, barki): Pompki szwedzkie 5po10 Pompki tricepsowe 5po10 Unoszenie krzesła 5po8 Brzuch ćwiczę we wtorki, piątki, niedziele, po treningu. Robię ok. 150. różnych [...]

Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w [...]

Witam pytanie odnosnie treningu ,na silownie mam czas tylko 4 dni pod rzad inaczej praca nie pozwala ,i w te 4 dni mam MMA jak to pogodzic ? ostatnio cwicze 4 dni pod rzad 3 dni zostawiam na regeneracje moj trening wyglada tak: rozgrzewka 15 - do 20 minut Wyciskanie klatka plasko 2 X 10 skos 1 x 10 glowa w dol 1 x [...]

[...] do czoła na płaskiej ławce 5 serii po 12,10,8,6,6 -uginanie hantla za głową 4 serie po 10,10,8,6 -pompki na poręczach 4 serie po max PIĄTEK (klata górna to samo co w poniedziałek tyle że głową do góry) NIDZIELA ( to co we środe) Do tego robie AW6 na brzuch Tylko nie wiem jakie ćwiczenia robić na barki i ile, no i do którego dnia to dorzucić.

Witam, tak jak w temacie proszę o pomoc w poprawie planu. Plan 4 dniowy z lekkim priorytetem na barki. Brak treningu nóg z powodu kontuzji. Planem chciałbym ćwiczyć jedynie 2 tygodnie, potem powrót do normalnego planu. Plan: Plecy + tylne naramienne 1. Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax 2. Wiosłowanie jednorącz rampa 15 3. Wiosłowanie podchwytem [...]

[...] treningu i diecie. Plan aktualnie wygląda tak: 2 Tygodnie Ciężkie (Dodawanie ciężaru w podstawowych ćwiczeniach w miarę możliwości) Pn: 1. Przysiad: 6x12 2. Wyciskanie na barki: 6x12 3. Przedramiona: 4x32 Śr: 1. Wiosłowanie: 6x12 2. WL/Skośne: 6x10 3. Spacer Farmera: 4x12m Pt: 1. Pompki w staniu na rękach: 4x8 2. Podciąganie: 3x12 3. Pompki [...]

[...] -uginanie przedramion ze sztanga 10\8\8\6 -uginanie ze sztangielkami na przemian uchwyt(nie wiem czy z rotacja czy mlotkowy) 12/10/8 -uginanie w podporze o uo 10\8\8 Sroda barki -wyciskanie przed klatka sztangi 12\10\8\6 -wznosy bokiem sztangielek 10-8 4 serie -wznosy przodem 10-8 3 serie -i na tylny akton 3 serie 10-8 -wznosy sztangi wzdluz [...]

[...] sztrugsy 4x wyciąg za kark 3x wyciskanie francuskie w lezeniu 4x prostowanie ramion na wyciągu 4x wyciskanie zza glowy 4x piątek barki+nogi,przedramie podciąganie.sztangi wyciskanie hantli siedząc 4x unoszenie hantelek bokiem w opadzie 4x unodzenie hantelek przed siebie 3x wyciskanie sztangi [...]

[...] trening filara53 :) . dużo o tym czytałem i dalej mam pare pytań :) . Wkleję trening : Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię cz. klatka - triceps pt. plecy - barki Poniedziałek : klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 8-10 ruchów Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 8,10 ruchów Rozpiętki na ławce skośnej [...]

[...] kefiru itp. Do tego suplementy. Białko serwatkowe izolowane 3 razy dziennie po ok 25g+leucyna 2g przed i po treningu. Trening: 3 dni z rzędu klatka+plecy, biceps+triceps, barki+nogi, po każdym treningu 20min orbitrek (na biezni nie daję rady, 7 min truchtem i mam nogi z ołowiu) dzień przerwy i od nowa. Każdy trening to 3 ćwiczenia po 4 serie, [...]

Witam, Poniżej zamieszczam plan treningowy do oceny. Moim priorytetem jest siła. Obciążenie podczas treningu staram się dobierać tak, aby ostatnie powtórzenie w serii było wykonane z maksymalnym wysiłkiem (resztkami sił). Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Dziękuje i pozdrawiam Klatka + Biceps: 1. Wyciskanie sztangi leżąc (szeroki uchwyt) 3 x [...]

[...] -biceps- http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image007.gif 2x5kg 4x10powt. -plecy- http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image039.gif 20kg 4x10powt. -barki- http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image007.gif 10kg 4x10powt. -klata- wyciskanie na płaskiej ławeczce 15kg 4x10powt. Uprawiane inne sporty : ---- [...]

Witam teraz chce przejść z FBW na SPLIT no i plan układałem dałbym do poprzedniego tematu ale nikt nie pisze tam juz Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga (m.łamana) w lezeniu 10=10=10=10 [...]

[...] 12,10,8 4.wyciskanie francuskie sztangielka jednorącz 12,10,8 5.pompki na poręczach 20,15,15 6.sciąganie drązka wyciągu górnego(wąski rozstaw podchwytem) 12,10,8 PIĄTEK Nogi+barki 1.przysiady ze sztangą 12,10,10 2.Wyciskanie na maszynie 12,10,10 3.wspiecia na palce ze sztangilekami 12,10,10 4.wyciskanie sztangielek w siadzie do góry 12,10,10,8 [...]

Witam! Prosze o ocene mojego planu na mase Poniedziałek Plecy: Martwy ciąg 5-5-5-5-5 Podciąganie na drążku nachwytem 3x max Wiosłowanie nachwytem 12-10-10-8 Biceps: Uginanie przedramion podchwytem- gryf łamany 10-8-8 Uginanie przeramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 10-8-8 Środa Nogi: Przysiady ze sztangą 12-10-10-8 [...]